Sömn, stress & oro

Vad är sömnhygien?

Oavsett om du besväras av regelbundna svårigheter att somna och att fortsätta sova under natten, eller bara upplever tillfälliga episoder av utebliven sömn så kan sunda rutiner kring sömnen hjälpa dig. Vi förklarar vad sömnhygien är och hur det fungerar.

Vad är sömnhygien?

Sömnhygien fokuserar på personliga livsstilsfaktorer som påverkar sömnen och hur de kan förbättras för att skapa en bättre sömnkvalitet. 

Tips på vad du själv kan göra för att förbättra din sömnkvalitet

  • Sträva efter att trimma in en regelbunden dygnsrytm. Försök att behålla läggnings- och uppstigningstider även om och när du är ledig.
  • Undvik att sova på dagen och att sova längre på morgonen.
  • Undvik sömnstörare, till exempel koffein i olika former, nikotin och alkohol.
  • Försök att varva ner kvällstid. Undvik gärna aktiverande fysisk och psykisk aktivitet någon tim­me före sänggåendet.
  • Regelbunden fysisk aktivitet, inte för sent på kvällen, kan ha positiv effekt på sömnen.
  • Om du inte kan sova bör du stiga upp och göra något annat tills du börjar bli sömnig.
  • Lämplig sovrumsmiljö kan innebära till exempel en bra säng, lagom temperatur i rummet och bullerfritt. Även ljud som inte väcker dig kan påverka sömnkvalitén, använd då öronproppar.
  • Försök att inte räkna antalet timmar du sover, vänd bort urtavlor som kan påminna dig om detta. 

Källor: Psykiatristöd.se, Läkemedelsboken 

Läs mer om Sömn, stress & oro: