Råd och tips

Vitamin B9 Folsyra

Vitamin B9 kallas folsyra, folat eller folinsyra. Folsyra är en vattenlöslig vitamin, som bland annat är viktigt för bildandet av proteiner och normal celldelning.

Brist på vitamin B9 kan leda till blodbrist (anemi) och kan dölja brist på vitamin B12. Det är särskilt viktigt att gravida och de som planerar att bli gravida får i sig tillräckligt med folsyra.

Vilken funktion har vitamin B9 (folsyra) i kroppen?

Folsyra är viktigt for bildandet av proteiner och arvsmassa. Folsyra är också viktigt för att fostret ska utvecklas normalt vid en graviditet. Brist på folsyra under graviditet kan orsaka fosterskador som ryggmärgsbråck och underutveckling av hjärnan.

Källor till vitamin B9 (folsyra) i kosten:

Bra källor till folsyra är gröna grönsaker (till exempel spenat och broccoli), lever, citrusfrukter och spannmål.

Rekommenderat dagligt intag av vitamin B9 (folsyra):

Kön/grupp/ålder	Rekommenderat dagligt intag
Spädbarn 6 – 11 månader	50 mikrogram
Spädbarn och barn under 2 år	60 mikrogram
Barn 2-5 år	80 mikrogram
Barn 6-9 år	130 mikrogram
Barn 10-13 år	200 mikrogram
Ungdomar över 14 år och vuxna	300 mikrogram
Kvinnor i barnafödande ålder	400 mikrogram
Gravida och ammande	500 mikrogram

Vad händer i kroppen vid brist på vitamin B9?

Brist på vitamin B9 kan leda till nedsatt celldelning, förändringar i proteinproduktion och blodbrist (anemi).
Andra symptom på brist på vitamin B9 kan vara infekterad tunga, såriga slemhinnor och mag- och tarmstörningar.
Hos gravida ger folsyrebrist ökad risk för att få barn med fosterskador i form av neuralrörsdefekter.
Alkoholister, äldre och personer med celiaki (glutenallergi) är exempel på grupper som kan vara mer i riskzonen för folsyrebrist.

Vad händer i kroppen vid högt intag av folsyra (vitamin B9)?

Det föreligger liten risk för överdoseringen av vitamin B9 men högt intag av folsyra kan dölja risken för vitamin B12.

Råd och tips om tillskott av vitamin B9 (folsyra)

Folsyra (vitamin B9) finns i de flesta multivitamin-mineraltillskott, i B-komplexpreparat och som rent folsyretillskott.

Alla som planerar att bli gravida eller är gravida rekommenderas tillskott av vitamin B9 (500 mikrogram per dag) från det att planeringen av graviditet startar och de tre första månaderna av graviditeten.

Läs mer om Kost och hälsa: