Råd och tips

Magnesium

Magnesium är en viktig mineral i vår kropp och det finns mycket magnesium i både vårt skelett och i våra muskler. Magnesium är därför viktigt för bland annat vårt skelett och våra tänder, för att bibehålla en normal muskel- och nervfunktion och för förbränningen. Magnesium används till exempel vid benkramper.

Vad är magnesium?

Magnesium (Mg) är en mineral vi har mycket av i kroppen, till största del i skelettet.
Magnesium måste tillföras via kosten.
Magnesium skiljs ut i njurarna.

Vilken funktion har magnesium i kroppen?

Magnesium är viktig för normal muskel- och nervfunktion.
Magnesium är nödvändigt för förbränningen.
Magnesium är en viktig faktor för att omsätta socker.
Magnesium är nödvändigt för hjärtat och blodomloppet.
Magnesium är viktigt för skelett och tänder.
Tillsammans med kalcium och kalium är magnesium viktigt för att reglera hjärtrytm och koagulering av blod.

Källor till magnesium i kosten

Magnesium ingår i det gröna färgämnet klorofyll och gröna grönsaker är därför bra källor till magnesium. Andra källor till magnesium är baljväxter, nötter, fullkorn, mjölkprodukter, kött och fisk.

Rekommenderat dagligt intag av magnesium:

Kön/grupp/ålder	Rekommenderat dagligt intag
Spädbarn 6 – 11 månader	80 milligram
Barn 1 – 2 år	85 milligram
Barn 2 – 5 år	120 milligram
Barn 6 – 9 år	200 milligram
Barn 10 – 13 år	280 milligram
Kvinnor och flickor över 14 år	280 milligram
Män och pojkar 14 år	350 milligram

Vad händer vid brist på magnesium?

Magnesiumbrist uppstår sällan om man äter varierat och sunt men vissa grupper kan vara mer utsatta för magnesiumbrist:

Under- eller felnärda personer.
Vid kronisk alkoholism.
Vid njursvikt.
Barn kan få magnesiumbrist efter bara några få dagar med diarré.
Vid komplikationer vid diabetes (diabetes ketoacidos).
Vid olika ämnesomsättningssjukdomar (hyperparathyreoidism, hypertyreoidism).
Vid användande av blodtryckssänkande medel.

Symptom på magnesiumbrist är bland annat muskelsammandragningar, muskelsvaghet, kramper, illamående och kräkningar

Vad händer vid för högt intag av magnesium?

Magnesiumförgiftning kan uppstå hos patienter med njursvikt och vid överdrivet användande av tabletter som innehåller magnesium.

Symptom på magnesiumförgiftning är:

Illamående, kräkningar.
Diarré.
Hjärtklappning.
Lågt blodtryck.
Muskelsvaghet och förlust av reflexer.
Störningar i hjärtrytmen.

Råd och tips om hur du använder tillskott av magnesium

Magnesium finns som receptfritt läkemedel för att behandla magnesiumbrist. Magnesiumtillskott kan också användas vid benkramper. Har du njursvikt, störningar i hjärtrytmen eller lågt blodtryck bör du inte använda magnesiumtillskott. Magnesium finns i de flesta multivitaminmineral-tillskott.

Läs mer om Kost och hälsa: