Råd och tips

Anemi

Järn är en mineral som har flera viktiga funktioner i kroppen. Bland annat är järn nödvändigt för syretransport till alla celler och vävnader i kroppen. Symptom på anemi/järnbrist är bland annat trötthet, yrsel och kort andhämtning. 

Anemi

Vad är anemi/järnbrist?

Vid järnbrist är kroppens lager av järn tömda. Om bristen inte behandlas kan det utveckla sig till järnbristanemi. Järn är nödvändigt för att bilda hemoglobinmolekyler som transporterar syre i kroppen, men när lagret av järn töms leder detta till lägre produktion av röda blodceller och sänkt hemoglobinvärde.

Det innebär att vid järnbrist så är lagret är järn så små att kroppen inte klarar att tillverka tillräckligt hemoglobin eller att transportera syre i kroppen. 

Varför får man anemi/järnbrist?

Orsakerna till järnbrist kan vara:

  • Ökad förlust av järn – kvinnor med stora blödningar vid mens, blodgivare och personer med blödningar, löper ökad risk för järnbrist.
  • Ökat behov – järnbehovet ökar vid graviditet, amning eller barn som växer. 
  • För lågt intag av järn – vegansk kost, fel näring eller personer som går ner mycket i vikt är mest utsatta för detta.
  • Dåligt upptag av järn – personer som har avlägsnat delar av tarmen eller har kroniska tarmsjukdomar, kan ha sämre upptagning av järn i tarmen. 

Vilka är symptomen på anemi/järnbrist?

Typiska symptom på järnbrist är:

  • Trötthet
  • Svaghet
  • Yrsel
  • Ytlig andning
  • Blek hud

Några tips för att förebygga anemi/järnbrist

  • Ät varierad kost som är rik på järn. Bra källor till järn är kött, ägg, bönor, linser, nötter, spannmålsprodukter, frukt och grönsaker.
  • Personer som äter ensidigt eller är veganer, kan förebygga järnbrist vid att ta järntillskott. 
  • C-vitamin ökar upptaget av järn. Drick gärna ett glas apelsinjuice eller ta extra c-vitamin i form av kosttillskott när du äter järnrik mat.
  • Kaffe, té och mjölk kan hämma upptaget av järn. Undvik därför detta när du äter järnrik mat eller tar järntillskott. 

Hur behandlas anemi/järnbrist?

Vid järnbrist rekommenderas järntillskott (hemjärn). Kroppen är bra på att ta upp denna sorts järn och den är snäll mot magen. Detta är nödvändigt för att förebygga järnbristanemi. Du bör alltid kontrollera med läkare för att bekräfta eventuell järnbrist innan du börjar med ett järntillskott. 

Det tar tid att bygga upp lagren av järn. När du har påbörjat behandling med järn kommer kroppen snabbt att bilda fler röda blodceller. Hemoglobinnivån justeras till normalnivåer under loppet av två till fyra månader. 

När ska jag kontakta läkare?

  • Om du misstänker anemi/järnbrist.
  • Om du känner dig svag och trött under längre tid utan känd orsak.
  • Vid nagelförändringar.
  • Vid tung andhämtning eller hög puls.
  • Vid kraftiga menssmärtor.
  • Om du får smärtsamma biverkningar av ditt järntillskott. 

Läs mer om kost och hälsa: